لاغری ران ها در یک هفته؛ سخت ولی امکان پذیر - ناق

خبرنگاران | سرویس سلامت - همه ما می دانیم لاغری و سوزاندن چربی های اضافی بدن بخصوص در ناحیه ران و شکم کار سختی است. با وجود سخت بودن به دلیل اهمیت این نواحی در زیبایی اندام، اکثرا تمرکز خود را بر این قسمت ها گذاشته و در تلاش برای خوش فرم شدن و تناسب اندام خود هستیم. اما راهکار چیست و آیا لاغری ران ها در یک هفته امکان پذیر است؟ در این مقاله شما را با راه های کم کردن چربی دور ران آشنا می کنیم.

دلیل چاقی ران ها

• تجمع مواد غذایی اضافی به صورت چربی در ران ها با پرخوری و عدم فعالیت بدن
• تجمع چربی در قسمت های تحتانی زنان به دلیل محافظت از اندام های تناسلی در برابر ضربات
• خصوصیات ژنتیکی
• رژیم غذایی
• سبک زندگی

راهکار لاغری ران ها در یک هفته

• ورزش کردن: پیاده روی با سرعت های مختلف، شنا و دوچرخه سواری، یوگا، ترکیب ورزش های هوازی و مقاومتی بعد از 2-3 ماه می توانند ورزش های مناسبی برای فرم دهی ران ها باشند.

  حرکت ورزشی طناب زدن نیز باعث سوخت چربی، خوش فرم شدن و به لاغری ران ها در یک هفته کمک می کند.

  پروانه زدن نیز برای لاغر کردن ران پا گزینه بسیار خوبی است. بهتر است بعد از اینکه یک حرکت ورزشی دیگر مانند دویدن، دوچرخه زدن و یا شنا کردن به این حرکت بپردازید، زیرا این حرکت به تنهایی موثر و انرژی زا نیست.

اما اگر می خواهید با حرکات اختصاصی برای لاغری ران ها در یک هفته آشنا شوید خواندن مقاله زیر را به شما پیشنهاد می کنیم.

بیشتر بدانید: لاغری ران ها در یک هفته با 8 حرکت ورزشی مؤثر

• پایکوبییدن: با انجام این کار ساده در منزل نه تنها انرژی می گیرید و از فواید پایکوبی برای سلامت روح و جسم بهره می برید، بلکه به نحو موثری می توانید به ران های خود شکل دهید.
• استفاده از پله به جای آسانسور: یکی از بهترین روش ها برای لاغری ران، دویدن روی پله ها (مثل پله استادیوم) است. سعی کنید به جای آسانسور همیشه از پله استفاده کنید.
• داشتن وعده های غذایی اندک در طول روز: با خوردن 4-5 وعده غذای کم بهتر از 3 وعده غذای سنگین است. زیرا با بهبود متابولیسم بدن اشتها را کم می کند.
• مصرف لبنیات کم چرب: پنیر محلی، شیر و ماست در بین لبنیات نسبت به کره، پنیر های سخت و خامه چربی کمتری دارند. بهتر است به جای لبنیات بدون چربی لبنیات کم چرب مصرف کنید، چون لبنیات بدون چربی سرشار از شکر هستند.
• قرار دادن میوه ها و سبزیجات در برنامه غذایی خود
• رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین داشته باشید: غذای سرشار از کربوهیدرات باعث می شود بدن انسولین تولید کند. بدن نیز انسولین را با تولید گلوکز کنترل می کند که سرانجام منجر به تبدیل چربی می شود. نباید کربوهیدرات را کاملا از برنامه غذایی تان حذف کنید. باید مقدار آن را کم کنید. بدن برای عملکرد درست به گلوکز نیاز دارد.
• مصرف پروتئین: برای مصرف پروتئین باید گوشت های بدون چربی مصرف کنید. مثل ماهی و مرغ. غذا های پروتئینی دیگر به جز گوشت حبوبات، سویا و آجیل است.
• نوشیدن آب فراوان: نوشیدن آب باعث سیراب شدن بدن شما، شاد شدن اندام های بدن و داشتن احساس سیری می شود. در صورتی که خیلی گرسنه هستید و فکر می کنید که غذای زیادی را خواهید خورد، قبل از شروع وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. در این صورت کمتر از مقداری که فکر می کنید غذا خواهید خورد، زیرا بدن شما فکر می کند که سیر است.

• استراحت کافی داشته باشید: استراحت کافی هم به فرایند کاهش وزن کمک زیادی می کند. وقتی بدن به اندازه کافی استراحت نداشته باشد هورمونی به نام گرلین تولید می کند و باعث کاهش هورمون لپتین می شود. لپتین به مغز دستور سیری می دهد و گرلین اشتها را تحریک می کند، بنابراین مغز هنگام خستگی سیگنال گرسنگی به بدن ارسال می کند.
• استفاده از روغن نارگیل برای لاغری ران ها: این روغن شگفت انگیز به کاهش چربی های اضافه بدن کمک می کند. همچنین مواد مغذی موجود در روغن نارگیل به سفت شدن بافت پوست کمک می کند.
• استفاده از سرکه سیب برای لاغری ران ها: سرکه سیب با کنترل کلسترول بعد از غذا خوردن، گرسنگی را مهار کرده و به شکستن چربی های بدن نیز کمک می کند. طبق مطالعه ای که در ژاپن انجام شد محققان به این نتیجه رسیدند که ممکن است سرکه، ژن های خاصی که به شکستن چربی مربوط هستند را فعال می کند. همچنین ماساژ دادن ران ها روزی دوبار با ترکیب سه واحد سرکه سیب و یک واحد روغن نارگیل یا روغن زیتون می تواند به لاغری ران ها در یک هفته کمک کند.
• استفاده از پودر قهوه برای لاغری ران ها: یک قاشق از پودر قهوه را با مقداری عسل ترکیب کنید تا به صورت خمیر منسجمی درآید. مخلوط را قبل از حمام روی ران ها بمالید. بعد از خشک شدن آن را با دستمال مرطوب بمالید و سپس بشویید. این کار را دو یا سه بار در هفته انجام دهید. قهوه حاوی آنتی اکسیدان و کافئین است. کافئین در کمک به افزایش جریان خون در پوست، حفظ رطوبت پوست و سفت کردن آن شناخته شده است. همچنین معین شده است که کرم هایی که ماده اصلی تشکیل دهنده آن ها کافئین است، در کشیدن مایع میان سلول ها عالی عمل می کنند. آنتی اکسیدان نیز پوست را سفت و زیبا می کند.
• نوشیدن دمنوش گل سرخ: دمنوش گل سرخ علاوه بر تقویت سیستم ایمنی و درمان افسردگی که از جمله خواص آن هستند، سبب سوختن چربی بدن در ران شده و اشتها را از بین می برد.

سخن آخر

اگر برای کم کردن وزن و ازبین بردن چربی های دور ران مصمم هستید با رعایت موارد ذکر شده به طور همزمان نتیجه را در مدتی کوتاه خواهید دید. همچنین اگر تجربه ای در این زمینه دارید آن را از طریق بخش ارسال نظر با ما و سایر کاربران خبرنگاران در میان بگذارید.